Hướng dẫn cách giảm 5 kg trong 1 tuần bằng nước lọc

Thừa cân béo phì không chỉ khiến bạn tự ti về sắc vóc mà còn gây hại lớn đến sức khỏe. Vì vậy, nhiều người cuống cuồng tìm nhiều cách giảm cân hiệu quả tại spa, phòng tập Gym để có được thân hình chuẩn.

Nhưng bạn có biết có một cách đơn giản hơn giúp giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc? Vậy thực hư ra sao? Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu ngay sau đây.

7 lý do uống nước lọc có thể giảm cân

Như chúng ta đã biết, cơ thể con người đa phần là nước. Việc uống nước lọc đem đến nhiều lợi ích khác nhau cho con người bao gồm cả việc giảm cân. Bạn có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc nếu biết cách thực hiện hiệu quả. Đây là phương pháp cắt giảm mỡ thừa an toàn đã được biết đến từ rất lâu.

7 lý do nên uống nước lọc giảm cân

Thực tế cho thấy, nước lọc đem đến rất nhiều những lợi ích như sau:

1. Nước không chứa calo

Các loại nước uống được ưa thích như Soda, Siro và nước ép hoa quả thường chứa nhiều calo nên cung cấp nguồn năng lượng dư thừa. Nhưng trong nước lọc, lượng calo gần như bằng không. Chị em có thể uống nước thoải mái mà không cần phải lo lắng về việc dung nạp quá nhiều năng lượng cho cơ thể.

Thay vào đó, nước kích thích các cơ quan làm việc hiệu quả hơn. Nó còn tăng cường quá trình chuyển hóa và đào thải mỡ thừa ra bên ngoài. Tất cả các chất độc cũng được đào thải để cơ thể của bạn trở nên thanh khiết hơn.

2. Nước làm loãng dịch vị tiêu hóa 

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Anh cho thấy, nước lọc được đưa vào cơ thể sẽ góp phần làm loãng dịch vị tiêu hóa. Qua đó, nó làm giảm cảm giác thèm ăn ở những người đang bị tăng cân, béo phì. Khi lượng thức ăn được kiểm soát, hàm lượng calo nạp vào cơ thể cũng được cắt giảm cv một cách tối đa.

3. Nước lọc thúc đẩy quá trình đốt cháy calo

Nước lọc thúc đẩy quá trình đốt cháy calo

Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Anh được công bố rộng rãi vào năm 2014, uống nước lọc giúp đốt cháy khá nhiều calo. Nghiên cứu chỉ ra rằng, sau khi uống nước lọc khoảng 90 phút, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn bình thường từ 2 đến 3%. 

Tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn rất nhiều nếu như bạn sử dụng loại nước lọc được làm lạnh. Bởi vì cơ thể cần nhiều calo để làm ấm nước lạnh được đưa vào hệ tiêu hóa.

4. Nước lọc giúp đào thải độc tố

Thận là nơi thường chứa đựng rất nhiều độc tố tích tụ trong cơ thể. Nếu bạn uống nước thường xuyên, thận sẽ làm việc hiệu quả hơn và những chất độc này sẽ được đào thải một cách tối đa. 

Trong trường hợp ngược lại thận không được cung cấp đủ nước, độc tố sẽ bị tích tụ ngày một nhiều. Ngày qua ngày, thận bị suy giảm chức năng dẫn đến hiện tượng sưng phù, mệt mỏi và ngứa ngáy. Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng thừa cân béo phì mất kiểm soát.

5. Nước lọc hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo 

Nước là một trong những thành tố quan trọng tham gia vào quá trình chuyển hóa chất béo và cả tinh bột. Nó thích kích thích các enzyme hoạt động mạnh mẽ để đốt cháy lượng chất béo tích tụ lâu ngày. Đó là lý do vì sao các vùng ngấn mỡ trên cơ thể bắt đầu biến mất khi mọi người uống nước lọc thường xuyên.

6. Tăng cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn

Mặc dù không cung cấp calo, nhưng nước lọc vẫn đem đến cho người dùng cảm giác no căng. Nhờ vậy mà, bạn không còn cảm giác thèm ăn những loại thức ăn chứa quá nhiều dầu mỡ và đường. Đây đều là những thứ đem đến mỡ thừa cho cơ thể.

7. Làm săn chắc các mô mỡ, cơ bắp

Thực tế cho thấy, uống đủ nước mỗi ngày sẽ làm cho mô mỡ trở nên săn chắc hơn, cơ bắp rắn rỏi hơn. Bằng cách này, nước lọc làmu giảm cân nặng khá hiệu quả.

Cách giảm cân bằng nước lọc hiệu quả

Cách giảm cân bằng nước lọc hiệu quả

Muốn giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bạn không thể uống nước vô tội vạ. Thay vào đó, bạn nên áp dụng phương pháp giảm cân một cách khoa học theo đúng những khuyến cáo dưới đây:

1. Thời điểm vàng uống nước lọc giảm cân

Lựa chọn thời điểm thích hợp để uống nước lọc sẽ làm tăng tác dụng giảm cân ăn của nó. Không phải bạn cứ uống nước mọi lúc mọi nơi là sẽ giảm mỡ thừa nhanh chóng. Tốt nhất là chị em hãy:

  • Uống nước ấm vào buổi sáng sớm: Vào buổi sáng khi mới thức dậy, uống một cốc nước lọc sẽ làm cho cơ thể được thanh lọc. Mỡ thừa và độc tố bị đào thải ra bên ngoài cũng nhiều hơn. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể của mình như nhẹ bổng và tràn trề năng lượng sống.
  • Uống trước khi ăn 30 phút: Uống nước vào thời điểm này sẽ làm loãng dịch vị tiêu hóa. Đồng thời làm giảm cảm giác thèm ăn để bạn không nạp vào cơ thể quá liều lượng mỡ và lượng đường dư thừa.
  • Sau khi vận động 10 phút: Sau một thời gian vận động và luyện tập thể thao, cơ thể chắc chắn sẽ bị mất đi khá nhiều nước. Ngay lúc này, bạn hãy bổ sung nước cho cơ thể để gan và thận hoạt động không bị gián đoạn. Chỉ có như vậy, độc tố và mỡ thừa mới được loại bỏ triệt để.

2. Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân?

Rất nhiều người suy nghĩ rằng uống nước lọc càng nhiều sẽ giúp giảm cân càng nhanh. Nhưng sự thật là lượng nước được nạp vào cơ thể vừa đủ mới tăng hiệu quả giảm cân nặng nhanh chóng nhất. Nếu bạn lạm dụng quá nhiều, thậm chí bạn còn gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

Theo các chuyên gia sức khỏe cho biết, mỗi người trưởng thành chỉ nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày. Tùy vào thể trạng của từng người bạn có thể điều chỉnh lượng nước nạp vào cơ thể phù hợp. 

Nếu muốn biết một cách chính xác nhất mình nên uống bao nhiêu nước lọc mỗi ngày, bạn có thể áp dụng công thức:

Lượng nước uống hằng ngày (ml) = Cân nặng cơ thể (kg) x 2 x 0.5

Thêm một lưu ý quan trọng là bạn cần uống lượng nước vừa phải trong mỗi lần từ 150ml – 200ml và nhấp từng ngụm nhỏ. Chỉ nên uống một cách chậm rãi để dạ dày tiêu hóa tốt hơn. Tuyệt đối không uống quá nhiều nước 1 lần và nốc hết một hơi vì sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu.

Để tăng hiệu quả giảm cân của nước lọc, khi uống bạn cần ngồi xuống. Vì tư thế này sẽ giúp cho cơ bắp, hệ thần kinh và thận hoạt động đúng cách. Nước sẽ được tiêu hóa tương tự như bất kỳ món ăn nào được nạp vào cơ thể.

3. Uống nước lọc ấm hay nước lọc đã làm lạnh?

Các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ cho biết, cả nước ấm và nước được làm lạnh đều có hiệu quả giảm cân. Nhưng nếu uống nước được làm lạnh sẽ giúp cơ thể tiêu thụ lượng calo nhiều hơn và giảm cân tốt hơn. 

Các chuyên gia cũng khuyên mọi người rằng hãy uống nước lạnh và nước ấm vào từng thời điểm khác nhau để tăng hiệu quả giảm cân như sau:

  • Đối với nước lọc ấm: Sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước lọc ấm để thúc đẩy quá trình đào thải độc và kích thích lưu thông tuần hoàn máu.
  • Đối với nước lọc lạnh: Bạn có thể uống trước khi ăn 30 phút hoặc sau khi vận động thể thao. Nó sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm cân tốt hơn.

4. Chỉ uống nước lọc không uống các loại nước có ga, chất kích thích

Trong quá trình áp dụng cách giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc, bạn tuyệt đối không sử dụng nước ngọt, nước có ga hoặc bất kỳ chất kích thích nào. Tuyệt đối tránh xa Coca, cafe, rượu, bia,… Vì chúng sẽ tăng tích tụ mỡ thừa và khiến cho mọi công sức của bạn trở thành con số 0.

Nếu bạn lên cơn thèm các loại nước uống có hương vị đậm đà, hãy cho vào ly nước lọc một vài lát chanh hoặc ít muối. Sau 1, 2 ngày đầu chưa quen, bạn có thể sẽ bị nghiện nó.

5. Kết hợp uống nước lọc cùng chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp 

Kết hợp uống nước lọc cùng chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp

Hiệu quả giảm cân cùng nước lọc sẽ nhân lên gấp đôi nếu như bạn kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động phù hợp như sau:

  • Mỗi ngày hãy dành 30 phút để tập Yoga và Swat. Việc áp dụng các bài tập sẽ giúp cho lượng mỡ thừa bị đốt cháy khá nhiều và cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn.
  • Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, không có các loại thực phẩm chứa carbs và tinh bột xấu. Đặc biệt là các loại bánh kẹo, siro và cơm trắng. Bạn cũng không nên ăn pizza, gà rán hay bất kỳ loại thức ăn nào chứa quá nhiều dầu mỡ gây tích tụ mỡ thừa.
  • Hàm lượng muối sử dụng cho bữa ăn hàng ngày nên được cắt giảm tối đa. Bởi vì bạn nên biết rằng muối sẽ khiến cho nước bị giữ lại và làm tăng trọng lượng cơ thể. Ăn quá nhiều muối còn dễ dẫn đến tình trạng phù nề, mệt mỏi.
  • Chọn cho mình chế độ ăn Eat Clean. Nghĩa là sử dụng các loại thực phẩm sạch như gạo lứt, ngũ cốc, rau luộc và các món ăn hấp,… Hãy lấy một lượng thức ăn vừa phải cho ra đĩa nhỏ để kiểm soát cơn thèm ăn của mình một cách tốt hơn.
  • Mỗi một đêm, bạn cần phải ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng. Vì khi ngủ đủ giấc, hàm lượng hormone gây đói bụng sẽ được kiểm soát tốt và bạn không có cảm giác thèm ăn. Thực tế cho thấy, những người thiếu ngủ rất hay ăn đêm làm mỡ thừa tích tụ ngày một nhiều hơn.

Hướng dẫn giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc hiệu quả

Hướng dẫn giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc hiệu quả

Giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc cần được thực hiện bài bản theo một quy trình chuẩn như sau:

Bước 1: Chuẩn bị những thứ cần thiết

Điều cần thiết nhất khi giảm cân cùng với nước lọc chính là một tâm lý vững vàng và sự kiên nhẫn cao. Vì nhiều người ban đầu rất quyết tâm giảm cân, nhưng khi đứng trước sự cám dỗ của những món ăn ngon và đồ uống hấp dẫn, họ lại bị hạ gục hoàn toàn.  

Ngoài sự quyết tâm cao độ kể trên, bạn còn cần phải có cho mình những thứ sau đây:

  • Bình nước nhỏ có dung tích từ 150ml đến 250ml mang theo bên người khi ra ngoài.
  • Loại bỏ hoàn toàn những bọc bánh snack và tất cả những món ăn vặt yêu thích ra khỏi tầm tay.
  • Hãy chuẩn bị sẵn cho mình bảng thực đơn 7 ngày trong tuần với các món ăn khác nhau để tránh cảm giác ngấy.
  • Sau 7 giờ tối, bạn tuyệt đối tuân thủ quy tắc không ăn bất cứ thứ gì.

Bước 2: Uống nước lọc giảm cân theo đúng quy tắc

  • Đừng đợi đến khi khát mới uống nước lọc. Hãy uống ngay cả khi bạn không có cảm giác khác. Vì nếu để cơ thể có cảm giác khác nghĩa là nó đã bị mất nước. Bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn bình thường và cơn thèm ăn bất chợt kéo đến. 
  • Uống nước chậm rãi, từ tốn và uống những ngụm nhỏ để cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Không được uống quá nhanh và liên tục một cốc nước to để giải tỏa cơn khát ngay sau khi tập thể thao. Tốt nhất là bạn hãy uống một cốc nước 250ml trong khoảng thời gian từ 20 đến 30 phút. 
  • Để tăng độ ngon cho nước lọc, hãy thêm vào một chút chanh, quýt, bạc hà hoặc cây họ cam. Những loại quả này còn làm kết quả giảm cân được rút ngắn.
  • Không được sử dụng nước ngọt, nước có gas thay thế cho nước lọc. Bởi vì chúng sẽ khiến bạn không muốn uống nước trắng và làm trầm trọng hơn tình trạng mất nước, đầy hơi, giảm hấp thu dưỡng chất.

Bước 3: Uống nước giảm cân theo lịch trình hợp lý

Khi uống nước giảm cân, bạn bắt buộc phải tuân thủ theo nguyên tắc 8 x 8. Nghĩa là mỗi ngày bạn phải uống 8 ly nước vào 8 khung giờ khác nhau. Miễn sao tổng lượng nước được nạp vào cơ thể dao động từ 2,5 lít đến 4 lít. 

Căn cứ vào quy tắc uống nước lọc của các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, bạn có thể lên lịch trình hợp lý như sau:

Cốc nước thứ nhất

  • Dung tích: 250ml.
  • Thời điểm uống: Sau khi thức dậy tầm 10 phút, hãy uống ngay ly nước.

Với cốc nước đầu tiên, bạn nên sử dụng nước ấm để kích thích cơ thể chuyển hóa hoạt chất Hydrat. Nó sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất và đào thải độc tố được thúc đẩy tối đa. 

Ngoài ra, uống một cốc nước ấm vào buổi sáng còn làm cho tinh thần trở nên minh mẫn và sảng khoái hơn.

Cốc nước thứ hai

  • Dung tích: 250ml.
  • Thời điểm uống: 9 giờ sáng sau khi ăn sáng xong.

9 giờ sáng là thời điểm mà các độc tố trong đường tiêu hóa sẽ được đào thải. Nếu bạn cung cấp thêm cho cơ thể một cốc nước vào khung giờ vàng, dạ dày sẽ hoạt động tốt hơn, đào thải nhiều độc tố hơn. 

Cốc nước thứ ba

  • Dung tích:  300ml.
  • Thời điểm uống: 11 giờ 30 trưa trước bữa ăn 30 phút.

Cốc nước thứ ba vào buổi trưa giúp dịch vị được làm loãng và ngăn chặn cơn thèm ăn. Nó còn kích thích quá trình đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Cốc nước thứ tư

  • Dung tích: 250ml.
  • Thời điểm uống: 13h30 phút sau buổi ăn trưa.

Việc dung nạp nước vào thời điểm này sẽ thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và làm giảm áp lực cho dạ dày.

Cốc nước thứ 5

  • Dung tích: 300ml.
  • Thời điểm uống: 15h30 trước bữa ăn chiều.

Vào lúc xế chiều, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đói và muốn ăn thứ gì đó. Hãy ngăn chặn cơn thèm ăn và thúc đẩy quá trình giải độc ruột non bằng cách uống một cốc nước tầm 300ml.

Cốc nước thứ sáu

  • Dung tích: 300ml. 
  • Thời điểm uống: Từ 17h30 đến 18h30.

Đây là lúc mà cơ thể của bạn đói vô cùng. Việc uống một ly nước sẽ giảm cơn đói và cơn thèm ăn đang bủa vây khắp cơ thể.

Cốc nước thứ 7

  • Dung tích: 150ml.
  • Thời điểm uống: 19h trước bữa ăn tối.

Dung nạp nước vào cơ thể trong lúc này sẽ kích thích quá trình lưu thông tuần hoàn máu và giải độc hữu hiệu. Uống nước trước bữa ăn tối còn giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào trong.

Cốc nước thứ 8

  • Dung tích: 100ml – 150ml.
  • Thời điểm uống từ 21h – 22h trước khi đi ngủ.

Một cốc nước trước khi đi ngủ giúp tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn. Bạn sẽ dễ dàng có được giấc ngủ sâu và thật ngon.

Giảm cân bằng nước lọc có thực sự hiệu quả không?

Giảm cân bằng nước lọc có thực sự hiệu quả không

Như đã nói, phương pháp giảm cân bằng nước lọc đang rất phổ biến và được nhiều người sử dụng. Tuy nhiên, nó vẫn còn khiến cho không ít người cảm thấy ngờ vực. 

Để có được câu trả lời chính xác nhất về cách giảm cân bằng nước có đáng tin cậy không, hãy cùng lắng nghe ý kiến của các chuyên gia sau đây:

1. Nước có thể gây tăng cân và nguy hiểm cho cơ thể

Uống nước rất tốt cho cơ thể và tốt cho quá trình giảm cân. Nhưng nếu uống nước quá nhiều, nó lại khiến bạn tăng cân trông thấy.

Theo nghiên cứu được đăng tải rộng rãi trên tạp chí Journal Of Clinical Nutrition – Mỹ cho thấy, cân nặng sẽ tăng lên đáng kể nếu uống quá nhiều nước. Bởi vì khi đó cơ thể của bạn sẽ dễ bị sốc nước.

Uống quá nhiều nước còn khiến cho da tích nước gây phù nề và nhiều biến chứng nguy hiểm khác nhau. Những vùng cơ thể dễ tích mỡ như mông, đùi và cả mặt cũng to lên rõ rệt. Nó làm hiệu quả giảm cân bị đảo ngược.

2. Nước lọc chỉ giảm cân nếu như bạn biết cách uống

Nước lọc chỉ giảm cân nếu như bạn biết cách uống

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, cơ chế giảm cân của nước được dựa trên việc tăng cảm giác no cho người dùng. Đồng thời giảm hấp thu chất béo, thúc đẩy quá trình bài tiết và đào thải mỡ thừa được nạp vào.

Nhưng nếu đem so sánh lượng mỡ thừa kể trên với lượng mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể, nó thực sự rất ít. Vì vậy bạn không nên ép mình uống nước quá nhiều.

Bạn chỉ có thể uống nước lọc và giảm được 5kg trong 1 tuần nếu như biết cách uống khoa học. Điều này cũng đồng nghĩa rằng bạn phải nạp vào cơ thể đúng lượng nước cần thiết vào đúng thời điểm lý tưởng để không gây hại cho sức khỏe. 

Quy tắc trên còn được áp dụng cho các loại thức uống khác như chanh tươi, nước ép và cả trà xanh. 

3. Không có tác dụng với các mô mỡ lâu năm hoặc mỡ thừa quá nhiều

Giống như kết quả nghiên cứu đã được công bố trước đó, nước kích thích quá trình tích tụ mỡ thừa và tiêu hao chất béo. Lượng mỡ này rất nhỏ và phải cần thời gian lâu dài bạn mới loại bỏ hoàn toàn.

Đối với những ai có mở thừa dày, có cân nặng quá lớn hoặc có mỡ thừa lâu năm, phương pháp giảm cân bằng nước lọc không hề có hiệu quả. Bởi vì mô mỡ lâu năm liên kết với nhau quá chặt chẽ. Chúng sẽ không thể bị phá hủy nếu bạn chỉ uống nước, ăn kiêng hoặc luyện tập thể thao thường xuyên.

Do vậy, bạn phải dùng đến các phương pháp phẫu thuật hiện đại được thực hiện bởi những chuyên gia hàng đầu.

Nói tóm lại, giảm 5kg trong một tuần lễ bằng nước lọc là điều hoàn toàn có thể. Nhưng phương pháp này cần được áp dụng cho những đối tượng phù hợp theo cách khoa học nhất. Trong quá trình giảm cân, bạn cần có sự kiên trì để cảm nhận được công dụng sau thời gian dài.

Bạn cũng đừng quên chia sẻ thông tin hữu ích rộng rãi để bạn bè và người thân cùng tham khảo. 

Gợi ý cho bạn

Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam
Cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam
Muốn làm được điều đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mọi người nên áp dụng cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam. Các bước tính toán chi tiết được hướng dẫn cụ thể ngay sau đây.

Bình luận

Bình luận